Se préparer

Bien se préparer et s'équiper

Bien se préparer

La préparation physique est importante pour plusieurs raisons.

La première, c'est qu'elle vous permettra de profiter pleinement des plaisirs et bienfaits de la randonnée, sans trop forcer et sans vous faire mal.

La seconde, c'est que vous connaîtrez vos limites et adapterez au mieux votre future randonnée à vos besoins et capacités.

Enfin, et pendant cette période où il faut rester chez soi, vous pratiquerez une activité sportive pour vous maintenir en forme.

Eviter douleurs et blessures

Les douleurs qui traînent et que vous ne réglez pas peuvent devenir une blessure. La règle d'or est donc d'éviter les douleurs pour réduire le risque de blessures en randonnée. Aussi, évitez douleurs et blessures.

Notre 1er conseil est de partir léger ! Alléger votre sac à dos au maximum réduira énormément la force des impacts sur vos articulations et évitera les déséquilibres qui peuvent occasionner des blessures.
Notre 2ème conseil est d'être bien préparé physiquement. Vous pouvez diminuer le risque de blessures en renforçant les muscles qui stabilisent vos articulations, en pratiquant des exercices chez vous ou en allant en salle de musculation.
Notre 3ème conseil est d'emporter des bâtons de randonnée et apprendre à les utiliser Ils réduiront les impacts sur vos articulations, réduiront votre fatigue, amélioreront votre posture. Que des bonnes raisons pour les utiliser !

Bien choisir son sac à dos

En randonnée, avoir un bon sac à dos est tout aussi important qu’une bonne paire de chaussures : vous allez le porter longtemps voire très longtemps, il faut impérativement qu’il vous convienne.

Et pour trouver le sac à dos de randonnée dont le volume, la forme, la construction s’adapteront parfaitement à votre morphologie et à votre usage, deux conditions sont nécessaires : avoir le choix le plus large et les meilleurs conseils pour vous guider.

Les bâtons
de randonnée

Simples branches de bois et cannes en tout genre ont soutenu des générations de bergers, de pèlerins puis de randonneurs pour évoluer jusqu'aux bâtons de marche que l'on connaît aujourd'hui, ou pas ! Car beaucoup font l'impasse sur les bâtons de randonnée.

Voici de quoi les convaincre d'essayer.

Bien s'habiller

Lorsque vous vous préparez pour une randonnée le choix du bon équipement est essentiel pour garantir votre sécurité et votre confort tout au long de l’aventure.

Prenez le temps de faire des recherches approfondies et de trouver les solutions les mieux adaptées à votre style de randonnée, à votre niveau d'expérience.

Quel que soit le terrain, l’intensité de votre effort ou la saison, il y a une règle d’or avant de partir en randonnée : toujours avoir sur vous (ou dans votre sac) 3 couches de vêtements : à savoir un tee-shirt, un pull ou une polaire et une veste imperméable.
C’est ce qu’on appelle… la technique des 3 couches. Un nom pas très original, mais une technique d’une efficacité redoutable pour vous permettre de profiter de votre sortie tout en restant au chaud ET au sec !
Alors comment s’habiller pour une randonnée ?

Choisir ses chaussures

Une chaussure de randonnée mal ajustée, inadaptée au terrain ou à la morphologie de son propriétaire, peut transformer une agréable journée en chemin de croix...

Le modèle de chaussure de randonnée est défini par le type de terrain et les conditions rencontrées lors de la marche, mais aussi par les habitudes et la forme physique du marcheur.

Outre les risques évidents de chute faute d’un pas assuré, les conséquences d’un mauvais choix vont de la simple ampoule au pied à l'entorse de la cheville, voire la fracture d’un orteil. Trois points essentiels doivent être passés en revue.

N'oubliez pas les chaussettes !

Des bonnes chaussettes c’est l’accessoire indispensable de tout randonneuse, randonneur qui se respecte.

Avoir de bonnes chaussures pour partir en randonnée, c’est bien, mais cela va de paire avec les chaussettes qui sont aussi conçues pour cette pratique.
Pour trouver chaussette à votre pied, vérifiez ces 5 critères :
1. la matière des chaussettes
2. la technicité de votre terrain de pratique
3. la durée et l'intensité de votre marche
4. la saison
5. la hauteur des chaussettes